Lunes, 28 Marzo 2016 13:48

Recomendaciones para dormir bien

Escrito por  Veritas Redacción
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Si tiene insomnio y le cuesta trabajo dormir, a varios expertos en desórdenes del sueño se les preguntó sus recomendaciones para dormir bien. Aquí un resumen de sus respuestas.

Los expertos en sueños dicen que es muy importante tener una rutina para ir a la cama. Si no estás descansando lo suficiente o tienes trabajo para conciliar el sueño es mejor que revises las actividades que realizas antes de la hora de dormir.

Por eso varios expertos consultados, compartieron sus tips y rutinas antes de dormir:

1. Meditar o relajar los grupos musculares progresivamente.

Ambas actividades promueven la relajación fisiológica y muscular. Inhiben el sistema nervioso simpático y aumentan la actividad del parasimpático.

2. Tomar una taza de té verde o de manzanilla.

Ambos contienen tianina, un aminoácido que es capaz de a travesar la barrera cerebral. Incrementa las ondas alfa, que han sido captadas en los encefalogramas durante periodos de relajación despierta antes de dormir.

3. Una habitación sin electrónicos.

La televisión, la computadora o los teléfonos celulares emiten luz que suprime la melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a mantener su ritmo natural de funcionamiento durante la noche.

4. El magnesio tiene propiedades anti estresantes y reducir la ansiedad

La serotonina, el químico que hace al cerebro sentirse bien depende del magnesio para su producción y funcionamiento, por lo que este último ayuda en contra del estrés y la ansiedad.

No todas las formas de magnesio son digeribles, por lo que se recomienda el citrato de magnesio en polvo mezclado con agua fría o caliente durante el día.

5. Una temperatura agradable

Una habitación demasiado caliente previene el sueño.

6. Evitar comer antes de dormir.

Sobre todo evitar el azúcar, el alcohol y los carbohidratos simples ya que todos estos afectan la calidad del sueño.

7. Obscuridad.

Dormir en una habitación obscura evitando las luces brillantes permite al cuerpo realizar sus funciones normales de su ciclo normal nocturno, las luces evitan que este se lleve a cabo adecuadamente.

8. Realizar respiraciones profundas.

Ayudan al relajamiento del cuerpo.

9. Una habitación limpia.

Un cuarto en orden ayuda a la mente a relajarse.

10. Una taza de leche caliente.

Al calentar la leche, una proteína, la caseína, pierde su forma original con lo cual se vuelve más grande y cae de peso induciendo al sueño.

11. Tomar un baño caliente.

12. Hacer ejercicio durante el día.

Pero, no antes de la hora de dormir.

Esperamos que estos consejos les sean útiles y puedan descansar como merecen.

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